この前の日記にも 書きましたけど、6/1から体重を減らすのをやめて今度は体重を増やし始めました。
全世界に自分の裸体の写真を公開するほどの度胸は無いので写真は載せませんが、 当初の目的のぽっこり出た浮き輪はだいぶ小さくなった(へそ回りの腹囲が7cmく らい)+会社の歩け歩け運動みたいなやつで設定した数値もクリア出来た一方で、 アバラとかも浮いて来まして「気を付け」の姿勢だと別に良いんですが、 「ばんざい」の姿勢になるとより顕著でして、見た目的にちょっとこれはこれで 痛々しい感じでもありまして(僕はもともと骨格が細いのでこういうもんかも しれませんし、裸で万歳している人を重量挙げの選手やプロレスラーや水泳選 手以外であまり見ないので他の人もこんなもんかも知れません)、今度は筋肉 をもうちょっと付けてみようと思います。
但し、最近自分は自分探しの結果、忍者のようになりたいという事が分かって きたので、足で走る能力は出来るだけキープしたい。なのでむやみやたらに ゴツクなって超人ハルクみたいになりたいわけでもありませんので、 増やすのもまた程々にしないとってところですけど。 (心配しないでも、相当なトレーニングをしないとそんな事にはならないみたいです)
んで、脂肪を落として筋肉を付けるというと、ダイエット関係のホームページを ついつい見てしまうのですが、そういうのよりはボディービル関係のホームペー ジを見た方がしっくりくる事がわかりました。程度の問題だけで、理論とかそう いう事はこっちのほうがちゃんと書いてある。当たり前ですが、競技として定着 しているかどうかっていうのがでかい。(峠系小僧ライダーのホームページと ジムカーナ関係のライダーのホームページの関係に似ています)
それによると、増量と減量というのをやるそうです。 つまり増量(筋肉と脂肪が付く)ー>減量(筋肉はできるだけ維持して脂肪を落とす) を繰り返しながら狙う体型にしていくと。僕の場合は狙っている体型というのが 良く分からないので、腹へっこんで、貧相じゃない感じだったらそれで いいやみたいな感じでまあ適当なんですけど。
んで筋肉増やすには、トレーニングは勿論ですけど、それに加えてかなり食べて 食べて食べまくらないといけないみたいです。
僕は超人ハルクではなくて忍者をめざすので食べて食べるくらいでいいのかも 知れませんけど。ちなみに具体的には3500kcal(多い人は4500kcalとか…)とか 食べるらしいです。
単純にカロリーだけでいうとおかしとか食べまくればひょっとしたら行けるかも とも思いますが、それだと普通に体に悪そうなので、ちゃんと栄養のバランスを 考えるとすると、それで3500kcalって相当なハードルです。
ちなみにダイエット中は平均して1800kcalくらい食べてましたから単純にその倍。 1食の量を増やすのは辛いので、間食を増やす事になるのかもしれませんが、 そうだとすると食費が倍…会社の売店で買って食べるとなると、量もたい へんだけど、食事代もバカになりませんね。
あと、本格的にこういう事やったことないから、そんなに一杯食べると ただ太るのではという心配もあります。
ちなみに筋トレの方はジムに通うわけでもなく(田舎なので基本的に近くに ジムはありませんし、通うほどの時間もない)、せいぜい自重+チューブ+ 12kgくらいの重り(ウエストポーチに小銭をギッシリ詰めている)+12kgくらいの 娘+裏の公園の鉄棒とか遊具とかを使ってどうにか工夫するというロッキー4の ロッキー側みたいな感じの設備(それでも公園があったりして恵まれていると思 う)を使って空き時間にささっとやる感じです。
とりあえず、瞬間風速ではない体重が68kgになるか、3ヵ月(9/1まで)たつまで、 週2〜3回の筋トレをしつつ、食事もなるべく沢山食べるようにしてみようと思い ます。
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