会社でも

タイミングが良いというかなんというか 会社の健康関係の行事で、「1.5ヶ月歩いて体重と体脂肪を落としましょう、 ひいてはちゃんと記録をつけろ」、みたいなのが来ました。

目標を立てて+朝晩体重と体脂肪と毎日の歩数を書くみたい。

普段ならめんどくさがるのですが、今すでにランニングして記録はつけているの で、朝の測定をふやすだけであまり手間は増えなさそう。歩数は別に、 趣旨からいうと距離でもいいだろうし、ウォーキングじゃなくてランニングでも 多分いいでしょ。何か言われたら距離ー>歩数へ歩巾かなんかで変換すればいいや。

目標はここまでの1.5ヶ月を参考にそのままのペースで-2kgの-3%を目標にしました。 今68kgでおよそ18%ですから、68kgの18%-66kgの15%って差し引きするというとおよそ2.3kg、まあ体重計の誤差考えて適当に2kg。ようするに脂肪だけ2kg減らすっていう感じで結構ハードル高い設定に。

まあGWがあるんでそのままのペースで食事とか運動とか維持できるかどうかはわかりませんので…。ただ、やるかどうか迷っていたチャリ通勤している会社までの 3kmをできるだけ歩くってのを実行すれば差し引きで丁度良くなるかも。

ランニング:6.07km 5'05"/km 154bpm

スイスイ…。

心拍数とタイムをあまり気にせずに、しんどいかしんどくないか、きもちちょっとしんどいかなくらいで走ってみました。コースはいつもの山コース。 ちょっと涼しかったからか心拍数の割にタイムがよかったような…その割に足腰が疲れた気もします。

足腰への負担と心臓への負担ってある程度トレードオフの関係なのかも。足腰をバネのように使えれば心拍数をあまり上げずに走れると。 でもそのためには体をしっかり作るというかバランス良く使えるようになってないと怪我とかしそう。

ランニング(LSD風):4.05km 6'04"/km 139bpm

その後は整理運動がてらのLSD風走行。こちらも心拍数はあまり気にせずに鼻だけで息をしてもしんどくないペースで走ってみたらこの心拍数ってところ。 このペースならいくらでも走れそうな感じ。 3時間とか走ってみたい。今度休みの日の早朝に起きてやってみようかな。

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