ランニング+食事制限その後

ほぼ毎年恒例の減量大作戦みたいになってますが!だんだん成果が出てきましたよ。ちなみに太る時は記録すること自体もさぼってるのでいつも成功してる的な日記になってますが、その回数だけ体重が元に戻ってますので…。ちなみに下記の写真は体重計の数値をiPodのアプリに入力してグラフにしたものを携帯のカメラで撮影してます。夕食後の風呂上がり後測定です。

体重

筋肉量(アプリの別の項目に入れているので単位は無視で)

体脂肪率です

一番気になっていたお腹回りの浮き輪も小さくなって来たのが嬉しいです。 脂肪を落とすメカニズムとか調べると結構面白いけど、やっぱりコマケーところは 良く分からなくて、空腹で運動した方が脂肪が効率良く燃えるとか、逆に、 空腹だと運動に必要な脂肪以外のエネルギーが不足するので筋肉そのものが分解されるとかバラバラな感じです。自分の体的には上のグラフが正しいとすると筋肉量は維持(あるいは微減)しつつ体脂肪は落ちているので例え少々間違っていて効率が悪くても8割方多分あってるだろうからそのままで良いかなと思ってます。

自分の場合は朝は普段の半分くらいの量を食べて走ります。夕方走るときは何も食べず、夜は食後1時間くらいして苦しくない程度のゆっくり走行。いずれも走る前に水分は300mlくらいは摂ります。

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